- วิธีการลดน้ำหนักอย่างถาวร -- โภชนาการ -- ซอว์เยอร์เจน M
นิสัยประจำและเป็นกองกำลังที่มีประสิทธิภาพที่ส่งผลกระทบต่อแรงจูงใจและการกระทำ ปัญหาคือว่านิสัยเก่าตายยากและเมื่อนิสัยเป็นลบมันหมายถึงการทำงานมากขึ้นและความพยายามที่จะออกราก เมื่อความตื่นเต้นและแรงจูงใจที่สวมใส่ไปในโปรแกรมอาหาร, ผู้คนเริ่มที่จะกลับไปนิสัยการรับประทานอาหารเก่าและวิธีการที่สภาพแวดล้อมของพวกเขามีเครื่องปรับอากาศพวกเขาในการทำงาน
เข้าใจถึงวิธีการลดน้ำหนักอย่างถาวร
ขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนักคือการเข้าใจลักษณะของนิสัย มันมักจะใช้เวลาประมาณ 3-4 สัปดาห์สำหรับคนที่รูปแบบเป็นนิสัยที่ใหม่และทำให้ติด นักเคมีที่มีชื่อเสียง, ดร. ร็อบกิลเบิร์กล่าวว่ามันได้ดีที่สุดเมื่อเขากล่าวว่า"ครั้งแรกที่เราสร้างนิสัยแล้วพวกเขาในรูปแบบของเรา พิชิตนิสัยที่ไม่ดีของคุณหรือพวกเขาจะพิชิตคุณ."
คอยกระตุ้นและให้เป็นสิ่งล่อใจเป็นส่วนที่ยากที่สุดในการเปลี่ยนนิสัยไม่ดี แต่เมื่อคนที่ผ่านการทำเครื่องหมาย 21 วันมันจะกลายเป็นง่ายขึ้นวิธีเดียวที่จะหาได้โดยการพยายามออกและไม่ข้ามวันใด ๆ ก่อนที่จะทำตามเคล็ดลับการลดน้ำหนักใด ๆ ที่เป็นเชิงกลยุทธ์และการปฏิบัติตามเฉพาะคนที่มีการสร้างแรงจูงใจและ doable ในระยะยาว
เคล็ดลับที่ควรปอนด์ปิด
- ไม่ได้นั่งยังคง
ใช้ทุกโอกาสที่จะเขย่าและหลั่ง ที่ทำงานไม่เพียงแค่นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณและเลื่อนเมาส์ ประกอบกล้ามเนื้อท้อง, เพิ่มการเผาผลาญและรูปแบบ ABS ที่เข้มงวดมากขึ้นกับการออกกำลังกายการหายใจ นี่คือหนึ่ง : นั่งตัวตรงและหายใจออกพร้อมกับลมหายใจอย่างรวดเร็วในระยะสั้นโดยใช้กล้ามเนื้อท้องและเป็นกรณีที่เป่าออกเทียนมายากล ทำไม่กี่ชุดจาก 20 ตลอดทั้งวันในการทำงานออก abdominals ซึ่งสามารถทำได้ในรถหรือในขณะที่ดูทีวี
ที่บ้านเมื่อแหวนโทรศัพท์ไม่เพียงแค่เดินไปรับโทรศัพท์ แต่เส้นประ ในระหว่างการโฆษณา, แจ็คกระโดดปฏิบัติป๊ผลักดันหรือการเต้นที่ชื่นชอบ เป็นความคิดสร้างสรรค์ทุกช่วงเวลาและพยายามที่จะเผาผลาญแคลอรี่เป็นจำนวนมากเป็นไปได้เพราะทุกการเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้นถึงแม้ว่ามันอาจจะไม่รู้สึกเช่นนั้นในขณะที่
- ดื่มน้ำได้ตลอดทั้งวัน
จำเป็นต่อร่างกายน้ำทำหน้าที่เป็น suppressant กระหายและผู้คนหลายต่อหลายครั้งเกิดความสับสนความหิวกระหาย น้ำวูบวาบสารพิษออกจากผิวการรักษากำลังมองหาหนุ่มสาวและมีสุขภาพดี สีของปัสสาวะที่ควรจะใกล้เคียงกับการที่ชัดเจนและไม่มืดหรือโคลน สัญญาณของการคายน้ำรวมถึงอาการปวดหัวและผิวแห้ง
- แตกต่างกันไปออกกำลังกาย
ไม่ว่าจะทำงานออกมาที่บ้านหรือการเรียนแตกต่างกันไปออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความตื่นเต้นและแรงจูงใจในการรักษา แทนเพียงแค่มีหนึ่งออกกำลังกาย DVD, เก็บรวบรวมจากสามหรือสี่เพื่อให้การออกกำลังกายไม่ได้รับน่าเบื่อและเพื่อให้ร่างกายอยู่ตลอดเวลาได้รับการท้าทาย
- เปลี่ยนนิสัยการรับประทานอาหารช้อปปิ้ง
เป็นสิ่งสำคัญที่ควรตรวจสอบฉลากข้อมูลโภชนาการเมื่อไปตลาด เห็นปริมาณไขมันจะท้อคนจากการซื้อขนมเค้กเนยแข็งที่ ตรวจสอบก่อนที่ร้อยละไขมันอิ่มตัว; จุดมุ่งหมายเพื่อที่ต่ำกว่าร้อยละ 10 แล้วมองไปที่โซเดียมและน้ำตาลเนื้อหาและเลือกอาหารว่างที่มีจำนวนน้อยที่สุด สุดท้ายดูที่ส่วนผสม หรือน้อยกว่าเจ็ดเหมาะตั้งแต่ส่วนผสมสารเคมีที่มากขึ้นหมายถึงการมากขึ้น TheDailyPlate.com เป็นเว็บไซต์ที่มีประโยชน์ที่แทร็คที่เนื้อหาทางโภชนาการของรายการอาหารใด ๆ
หนึ่งไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างถาวรด้วยการอดอาหารแฟชั่นหรือการกำหนดเป้าหมายที่เป็นอุดมคติเกินไป แต่ทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของนิสัยการดำเนินชีวิตซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้ปอนด์ปิดในระยะยาว
แหล่งข้อมูล :
- Mayo คลินิก
- แมรี่แลนด์เว็บ
- Health.com
ที่เกี่ยวข้อง :
-- แอนนี่เป็นนักเขียนและบรรณาธิการสำหรับการพิมพ์และเว็บและได้รับในภาคนิตยสารตั้งแต่ปี 2003 เธอได้ฝึกอบรมและประสบการณ์